Muskelaufbau Ernährung, Training und Schlaf
- Besonders sollte man darauf achten, dass an Trainingstagen mehr gegessen werden sollte und zwar alle 90 Minuten eine kleine Zwischenmahlzeit. Die generellen Mahlzeiten sollten insbesondere reichhaltig an Eiweiss sein, ausserdem sind auch pflanzliche Fette, mit vielen Omega-3-Fetten wie z.B. Oliven- und Rapskernöl essentiell nötig damit es zu einem Muskelaufbau kommt.
- Sehr wichtig und einweiter Bestandteil ist beim Muskelaufbau der Schlaf: Denn nur im Schlaf wird Muskelmasse aufgebaut, ein Zeitfenster von 8-9 Stunden ist ideal dafür. Also Leute ordentlich ausschlafendann wächst der Bizeps auch :D
- An Trainingstagen solltet ihr aufjedenfall Alkohol oder versuchen wenig Tabak zu konsumieren , falls ihr Raucher seit. Am besten das Rauchen aufhören, wenn ihr Fit sein wollt dann tut euch und eurem Körper was gutes.
- Zum Training: Das Training sollte kurz und knapp sein , dennoch kräftig . Optimal wären [ 90 Min]. Nach zu langem Training könnte der Muskel abbauende, katabole Hormone ausschütten und das wollen wir nicht , also immer schön auf die Uhr gucken und sich die Sätze einteilen. Sehr wichtig ist die korrekte Ausführung der Trainingseinheiten. Wir alle wollten am Anfang mit viel Gewicht anfangen damit wir nicht wie der letzte Lauch aussahen :D, dennoch bringt es nichts wenn man mit zu viel Gewicht arbeitet und dazu noch die falsche Ausführung ausübt. Überdehnen der Bänder und Sehnen sind die Folge , oder auch Gelenkschmerzen .
Falls ihr noch Fragen habt einfach im Kommentarfeld hinterlassen. Euer Fitnessnator Team
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